A C CHANTONNAY

ENTRAINEMENT SEMAINE 10 Les Foulées de Chantonnay SEANCE 1 : 20’+ 10x20’’ en accélérant en côte récup 40’’ en descendant + 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3x6’ à allure course récup 2’+10’ SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné - P P S...

ENTRAINEMENT SEMAINE 09 Les Foulées de Chantonnay SEANCE 1 : 20’+ 2x4x2’ vite – 1.15’’ lent récup 3’ entre les séries + 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 30’ de footing+3x7’ à allure...

ENTRAINEMENT SEMAINE 08 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2x4x1.30’’vite – 1.15’’ lent récup 3’ entre les séries+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+ 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 30’ de footing+4x(4’ à allure course récup...

Les Foulées de Chantonnay en mode virtuel et solidaire ! Du 27 mars au 18 avril, participez aux Foulées de Chantonnay, une édition 2021 solidaire et 100% virtuelle ! Ce rendez-vous sportif organisé chaque année par le Club AC Chantonnay, est devenu cette...

ENTRAINEMENT SEMAINE 07 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2x5x1.15’’vite – 1’ lent récup 3’ entre les séries+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat+ 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 30’ de footing+5x4’ à allure course récup 2’+10’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 06 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2x6x1’vite – 1’ lent récup 3’ entre les séries+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 4x (3’ à allure course récup 1.30’’+1.30’’vite récup 4’) + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements...

ENTRAINEMENT SEMAINE 05 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 4x6’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3 x 5 x 45’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 04 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 4x5’ à allure course récup 2’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat + 3 x 6 x 30’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries + 5’ + 20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 03 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 5x4’ à allure course récup 1,30’’+ 10’ SEANCE 2 : 20’ de footing sur terrain plat+3x5x30’’vite-30’’ récup 2.30’’ entre les séries+5’ +20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h30’ en terrain...

ENTRAINEMENT SEMAINE 02 ENTRETIEN SEANCE 1 : 20’+ 2’+3’+4’+4’+3’+2’ récup 1,30’’+ 10’ SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire et étirements SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné - P P S : Préparation Physique Spécifi...