A C CHANTONNAY

ENTRAINEMENT SEMAINE 48 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ à allure course récup = moitié du temps de travail + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 1x4x1’ récup 45’’+1x4x45’’ récup 30’’+1x4x30’’vite 30’’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 47 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x45’’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre...

ENTRAINEMENT SEMAINE 46 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 5x3’à allure course en terrain varié récup 1’15’’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x 1’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’...

En raison du pont du 11 novembre, pas d'entraînement le vendredi 12 novembre 2021. A mercredi. Gaetan ENTRAINEMENT SEMAINE 45 ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS SEANCE 1 : 30’ + 3x7’à allure course en terrain varié récup 3’+ 5’ de retour au calme SEANCE 2 :...

ENTRAINEMENT SEMAINE 44 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionnés et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre TRAIL DES HERBIERS SEANCE...

ENTRAINEMENT SEMAINE 43 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ +Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionné et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre TRAIL DES HERBIERS SEANCE...

ENTRAINEMENT SEMAINE 42 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ +Pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 45’ de footing SEANCE...

ENTRAINEMENT SEMAINE 41 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + demi-cooper + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+3x(3’-2’-1’...

ENTRAINEMENT SEMAINE 40 ENTRETIEN INDIVIDUEL SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre PREPA TEMPLIERS SEANCE 1 : 20’+3x8’ en situation...