PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 02 + INFO SORTIE COLLECTIVE

ENTRAINEMENT SEMAINE 02

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 20’+3x (3’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) +10’

SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+10lignes droites+5’

SEANCE 3 : 1h en terrain vallonné

CROSS

SEANCE 1 : 30’+6x400m vite et facile récup 3’+10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites

SEANCE 3 : DEPARTEMENTAUX DE CROSS

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE

SEANCE 1 : 30’+4x (3’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :1h30’ à allure libre en aisance respiratoire

LA 1000 D ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+4x (3’à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’) +10’

SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+10 lignes droites +10’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre en aisance respiratoire en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique

SORTIE COLLECTIVE

Le dimanche 20 janvier 2019, je vous propose une sortie collective au barrage de la Vouraie (côté St Hilaire), plusieurs distances (13, 16 et 22 km) sur terrain vallonné à allure libre. Pensez à apporter votre ravitaillement.

Si vous êtes intéressés, merci de m'envoyer un mail : familyboudaud@orange.fr ou un msg sur portable 06.88.97.19.75 pour connaître le nombre de participants.

Sportivement

Gaëtan