PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 08

ENTRAINEMENT SEMAINE 08

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+10x300m vite et placé récup 300 m+10’

SEANCE 2 : 40’de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 10km de St Martin ou1h à allure libre pour Luçon et 17km de St Martin ou 1h30’ le semi

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+3x1000m à allure course récup 200m+400m de récup+5x200m vite et facile récup 200m+10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+40m de récup+2x1000m à allure +vite récup 400m pour Paris+5x 1000m à allure course récup 200m pour Barcelone +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :17km de St MARTIN ou 1h40’ à allure libre

LA 1000 D ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+30’(avec des accélérations de 1’à3’ récup= à la moitié du temps d’effort)+10’

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique