Plan entrainement semaine 09

ENTRAINEMENT SEMAINE 09

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+4x (800m à allure course récup 100m +300m vite et facile récup 400m) pour le 10km 6x1000m  récup 200m pour le semi+10’

SEANCE 2 : 30’+4x1’ vite 1’ lent récup 2’+4x45’’vite-45’’lent récup 2’+4x30’’ vite-30’’ lent+10’

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre pour Luçon 1h40’ le semi

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure semi récup 200m +10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE

SEANCE 1 : 30’+3000m à allure course récup 200m+2000m à allure semi récup 300m+1000m à allure fin de course pour Paris+4x 1000m à allure course récup 200m pour Barcelone +10’

SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’+5’+5x200m vite et facile récup 200m+10’

SEANCE 3 :  2h15’ à allure libre pour Paris et 1h pour Barcelone

LA 1000 D ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+10x45’’vite45’’lent pour la 1000D ou 4x (4’ à allure course récup 1’30+ 1’ vite récup 3’)+10’

SEANCE2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1000 D ou 2h à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique