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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 09

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

 

SEANCE 1 : 30’+4x (800m à allure course récup 100m +300m vite et facile récup 400m) pour le 10km 6x1000m  récup 200m pour le semi+10’

SEANCE 2 : 30’+4x1’ vite 1’ lent récup 2’+4x45’’vite-45’’lent récup 2’+4x30’’ vite-30’’ lent+10’

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre pour Luçon 1h40’ le semi

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure semi récup 200m +10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

 

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE

SEANCE 1 : 30’+3000m à allure course récup 200m+2000m à allure semi récup 300m+1000m à allure fin de course pour Paris+4x 1000m à allure course récup 200m pour Barcelone +10’

SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’+5’+5x200m vite et facile récup 200m+10’

SEANCE 3 :  2h15’ à allure libre pour Paris et 1h pour Barcelone

 

LA 1000 D ET TRAIL

SEANCE 1 : 30’+10x45’’vite45’’lent pour la 1000D ou 4x (4’ à allure course récup 1’30+ 1’ vite récup 3’)+10’

SEANCE2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1000 D ou 2h à allure libre en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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BOUTIQUE CLUB ACC

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Cliquer ici pour commande et paiement sécurisé en ligne

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INFOS LICENCE 2020/2021 :

 

Renouvellement  Licence :

Merci de faire la demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com, merci de nous le retourner complété et signé(pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

 

Nouvelle licence :

Faire la demande du formulaire par mail à acchantonnay@gmail.com 

 

Dossier complet à envoyer à :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 

 

 Nous vous proposerons 2 permanences les Mercredi 22 Juillet et 26 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 17h30 à 19h pour redonner votre dossier complet  :

 

REPRISE DE L ENTRAINEMENT ADULTES Le Mercredi  29 Juillet A 19h MARCHE NORDIQUE Le Mercredi 26 Août à 9h15 (stade de La Charlère parking face Cimetière)  ECOLE ATHLETISME Le Mercredi 9 Septembre à 16h15 (Journée découverte pour les nouveaux licenciés jusqu'à 17h45)

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