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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

 

ENTRAINEMENT SEMAINE 10

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

10 km de LUCON / SEMI LA ROCHELLE

 

SEANCE 1 : 30’+10x200m récup 200m pour le 10km 2x (2000m à allure semi récup 200m+1000m à allure 10 km récup 400m) pour le semi+10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites pour le 10km 10 lignes droites+10’

SEANCE 3 :10 km de Luçon 1h15’ le semi

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2000m à allure course récup 200m+1500m à allure semi récup 300m+1000m à allure 10km récup 400m+500m à allure fin de course+10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre

 

MARATHON DE PARIS ET BARCELONE ROME

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure marathon récup 200m+1000m à allure semi récup 400m) pour Paris et 4x2000m récup200m  pour Rome+10x200m récup 200m pour Barcelone +10’

SEANCE 2 : 20’+15x400m à allure course récup 30’’+10’ pour Paris 30’+5lignes droites pour Barcelone et 1h de footing pour Rome

SEANCE 3 : 2h’ à allure libre pour Paris et 2h30’ à allure libre pour Rome et Rotherdam et Marathon de Barcelone

 

 TRAIL

SEANCE 1 : 30’+1’+2’+3’+4’+5’+4’+3’+2’+1’ récup= à la moitié du temps de travail+10’

SEANCE2 : 30’+3x5x30’’vite 30’’lent récup 2’ entre les séries+10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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BOUTIQUE CLUB ACC

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Cliquer ici pour commande et paiement sécurisé en ligne

https://www.helloasso.com/associations/ac-chantonnay/evenements/boutique-club-acc

 

 

INFOS LICENCE 2020/2021 :

 

Renouvellement  Licence :

Merci de faire la demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com, merci de nous le retourner complété et signé(pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

 

Nouvelle licence :

Faire la demande du formulaire par mail à acchantonnay@gmail.com 

 

Dossier complet à envoyer à :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 

 

 Nous vous proposerons 2 permanences les Mercredi 22 Juillet et 26 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 17h30 à 19h pour redonner votre dossier complet  :

 

REPRISE DE L ENTRAINEMENT ADULTES Le Mercredi  29 Juillet A 19h MARCHE NORDIQUE Le Mercredi 26 Août à 9h15 (stade de La Charlère parking face Cimetière)  ECOLE ATHLETISME Le Mercredi 9 Septembre à 16h15 (Journée découverte pour les nouveaux licenciés jusqu'à 17h45)

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