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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

 

ENTRAINEMENT SEMAINE 11

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

SEMI LA ROCHELLE

 

SEANCE 1 : 30’+10x200m récup 200m +10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites pour le 10km 10 lignes droites+10’

SEANCE 3 : semi

 

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure semi récup 400m+10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 :16 km de Pouzauges ou 1h45’ à allure libre

 

MARATHON DE PARIS ET ROME

SEANCE 1 : 30’+3x1000m à allure course récup 200m+2x1000m à allure+ vite récup 400m pour Paris et 7x1000m récup200m pour Rome +10’

SEANCE 2 : 30’+10 lignes droites +5’pour Paris 1h de footing pour Rome

SEANCE 3 : Semi ou 16 km de Pouzauges ou 1h45’ à allure libre  

 

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x1’+2’+3’récup= à la moitié du temps de travail+10’

SEANCE2 : 30’+3x4x45’’vite 45’’lent récup 2.30’ entre les séries+10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre en terrain vallonné

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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BOUTIQUE CLUB ACC

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INFOS LICENCE 2020/2021 :

 

Renouvellement  Licence :

Merci de faire la demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com, merci de nous le retourner complété et signé(pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

 

Nouvelle licence :

Faire la demande du formulaire par mail à acchantonnay@gmail.com 

 

Dossier complet à envoyer à :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 

 

 Nous vous proposerons 2 permanences les Mercredi 22 Juillet et 26 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 17h30 à 19h pour redonner votre dossier complet  :

 

REPRISE DE L ENTRAINEMENT ADULTES Le Mercredi  29 Juillet A 19h MARCHE NORDIQUE Le Mercredi 26 Août à 9h15 (stade de La Charlère parking face Cimetière)  ECOLE ATHLETISME Le Mercredi 9 Septembre à 16h15 (Journée découverte pour les nouveaux licenciés jusqu'à 17h45)

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