Plan entrainement semaine 11

ENTRAINEMENT SEMAINE 11

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+10x200m récup 200m +10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites pour le 10km 10 lignes droites+10’

SEANCE 3 : semi

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure semi récup 400m+10’

SEANCE 2 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 :16 km de Pouzauges ou 1h45’ à allure libre

MARATHON DE PARIS ET ROME

SEANCE 1 : 30’+3x1000m à allure course récup 200m+2x1000m à allure+ vite récup 400m pour Paris et 7x1000m récup200m pour Rome +10’

SEANCE 2 : 30’+10 lignes droites +5’pour Paris 1h de footing pour Rome

SEANCE 3 : Semi ou 16 km de Pouzauges ou 1h45’ à allure libre

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x1’+2’+3’récup= à la moitié du temps de travail+10’

SEANCE2 : 30’+3x4x45’’vite 45’’lent récup 2.30’ entre les séries+10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique