Plan entrainement semaine 14

ENTRAINEMENT SEMAINE 14

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DE NANTES ET 10KM DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m récup 200m+1000m à allure 10km récup 400m) pour le semi et 5x800m récup 200m pour le 10km+10’

SEANCE 2 30’+4x1’15’vite 1’lent récup 2’.30’’+4x1’vite 45’’ lent récup 2’30’’+4x45’’vite30’’lent+10’.

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR LONDRES

SEANCE 1 : 30’+10x400m à allure course récup 30’’+400m de récup+5x200m vite récup 200m pour Saumur 4x2000m à allure course récup 200m pour Londres+10’

SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’+10’ pour Londres et 45’ de footing Saumur

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre pour Londres 1h30’ pour Saumur

MARATHON DE PARIS ET ROME

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure course récup 200m +400m de récup+5x200m vite récup 200m pour Paris et 5x400m récup200m+5x200m vite récup 200m pour Rome +10’

SEANCE 2 : 20’+5 lignes droites+10’ pour Rome 45’ de footing Paris

SEANCE 3 : Marathon de Rome ou 1h à allure libre pour Paris

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x (4’ à allure course récup 1’30’+1’ vite récup 3’)+10’

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique