Plan entrainement semaine 15

ENTRAINEMENT SEMAINE 15

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m récup 200m+1000m à allure 10km récup 400m) pour le semi +10’

SEANCE 2 45’de footing + 5 lignes droites.

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre

MARATHON DE SAUMUR LONDRES et PARIS

SEANCE 1 : 30’+4x2000m à allure course récup 200m pour Saumur 7x1000m à allure course récup 200m pour Londres 5x400m à allure course récup 200m pour Paris+10’

SEANCE 2 : 45’ de footing pour Londres et Saumur 20’ de footing pour Paris

SEANCE 3 : 2h’ à allure libre pour Londres 2h30’ pour Saumur manger et boire toutes les 25’

10 km DES SABLES et SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+3x4x300m vite récup 100m et 400m entre les séries pour Saumur 3x (1000m à allure course récup 100m+300m vite récup 400m) +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre + 5 lignes droites

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x4x 1’vite-1’lent récup 3’ entre les séries ou 10x100m pour le Champ du Loup+10’

SEANCE2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : Trail

- P P S : Préparation Physique Spécifique