Plan entrainement semaine 16 + infos

Pas d'entrainement le vendredi 26 avril 2019.

Les entraînements de la semaine du 1er et du 8 mai 2019, seront décalés aux jeudis 2 et 9 mai 2019, pas d'entraînement les 2 vendredis de ces semaines-là.

ENTRAINEMENT SEMAINE 16

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI DE NANTES

SEANCE 1 : 30’+4x 1000m à allure course récup 200+400m+5x200m vite récup 200m +10’

SEANCE 2 45’de footing + 5 lignes droites.

SEANCE 3 : 1h à allure libre

MARATHON DE SAUMUR LONDRES

SEANCE 1 : 30’+7x1000m à allure course récup 200m pour Saumur 4x1000m à allure course récup 200m+400m+5x200m vite pour Londres +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing pour Londres et Saumur 20’

SEANCE 3 : 1h à allure libre pour Londres 2h15’ pour Saumur, manger et boire toutes les 25’

10KM DES SABLES ET DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2000m récup400m+1000m récup 400m+5x200m vite récup 200m pour Saumur 10x200m vite et facile récup 200m +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h en terrain vallonné

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x4x2’vite1.30’’lent+3x4x 1’30’’vite-1’lent+3x4x30’’vite30’’lent récup 3’ entre les séries +10’

SEANCE2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif

- P P S : Préparation Physique Spécifique