Plan entrainement semaine 21

ENTRAINEMENT SEMAINE 21

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

SEMI et 10 KM DES SABLES

SEANCE 1 : 30’+2x (2000m à allure course récup 200m et 1000m à allure 10 km pour le semi et allure fin de course pour le 10km récup 400m) pour le semi et le 10km +10’

SEANCE 2 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h40’ à allure libre pour le semi 1h15 pour le 10 km

MARATHON MONT ST MICHEL

SEANCE 1 :30’+10x200m vite et facile récup 200m+10’

SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

GOLF DU MORBIHAN

SEANCE 1 : 30’+3x 7’ à allure course récup 3’+10’

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x 7’ à allure course récup 3’+10’

SEANCE2 : 45’

SEANCE 3 : sortie longue selon objectif

- P P S : Préparation Physique Spécifique