Plan entrainement ETE 2019

Bonnes vacances à tous...

ENTRAINEMENT ETE 2019

SEMI et 10 KM DE LONGEVILLE SEMAINE 27

SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure coure récup 200m ou 3x8’récup ‘ +10’

SEANCE 2 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h40’ à allure libre pour le semi et 1h15’ pour le 10km

SEMAINE 28

SEANCE 1 : 30’+ 6x1000m à allure course récup 200 m ou 6x5’ récup 2’+ 10’

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 1h45’ ou La Forestière 14km pour le semi 7km ou 1h en terrain vallonné pour le 10km

SEMAINE 29

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure course récup 200m+5’+5x300m vite récup 300m ou 5x4’ récup 1’.30’’+5’+5x1’ récup 2’ + 10’

SEANCE2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 45’+10x30’’vite-30’’ lent +15’ de retour au calme

Dernière semaine : 2 footings de 40’ légers avant les courses.

P P S : Préparation Physique Spécifique