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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 37

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (6 x 1000 m à allure course) + récup’ 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ d’échauffement + (10 x 400m à allure course) + récup’ 30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : TRAIL DE ROCHETREJOUX ou 2h à allure libre

 

MARATHON ATHENES COGNAC

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (5 x 1000m à allure course) + récup’ 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (10 x 400m à allure course) récup’ 30’’ + 5’ de retour au calme

 

SEANCE 3 : 1h45’ à allure libre ou TRAIL DE ROCHETREJOUX

 

SEMI DE COGNAC

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement puis (en aisance respiratoire) courir 6’ récup’ 2’ puis courir 5’ récup’ 2’ puis courir 4’ récup’ 2’, courir 3’ récup’ 2’, courir 2’ récup’ 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (3x30’’ allure vite puis 30’ allure lent) récup 2’ entre les séries +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre ou TRAIL DE ROCHETREJOUX

 

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (3x7’ à allure course) puis récup 3’ + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 20’ d’échauffement +10’ de PPS + 10 lignes droites +10’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2H30 en terrain vallonné OU TRAIL DE ROCHETREJOUX

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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BOUTIQUE CLUB ACC

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INFOS LICENCE 2020/2021 :

 

Renouvellement  Licence :

Merci de faire la demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com, merci de nous le retourner complété et signé(pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

 

Nouvelle licence :

Faire la demande du formulaire par mail à acchantonnay@gmail.com 

 

Dossier complet à envoyer à :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 

 

 Nous vous proposerons 2 permanences les Mercredi 22 Juillet et 26 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 17h30 à 19h pour redonner votre dossier complet  :

 

REPRISE DE L ENTRAINEMENT ADULTES Le Mercredi  29 Juillet A 19h MARCHE NORDIQUE Le Mercredi 26 Août à 9h15 (stade de La Charlère parking face Cimetière)  ECOLE ATHLETISME Le Mercredi 9 Septembre à 16h15 (Journée découverte pour les nouveaux licenciés jusqu'à 17h45)

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