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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 38

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (5 x 800 m à allure course) + récup’ 200m +5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 20km de TOURS

 

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 2 x (2000m à allure course récup 200m, + 1000 m +vite, récup 400m) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (12 x 400m à allure course) récup’ 30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 20’+40’ à allure marathon récup 10’+40’ à allure course+10’ de retour au calme

 

SEMI DE COGNAC

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement puis (en aisance respiratoire) 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ récup= la moitié du temps d’effort+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (3x4x45’’ allure vite puis 45’’ allure lent) récup 2’ entre les séries +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h30’ à allure libre

 

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x1000m récup 400m+ 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 20’ d’échauffement +10’ de PPS + 10 lignes droites +10’ de retour au calme

SEANCE 3 : TRAIL DE CLISSON 40KM ou 3h en situation course manger et boire toutes les 25’

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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INFOS REPRISE SAISON 2021/2022

 

Reprises entrainements Saison 2021 / 2022
Marche Nordique   Reprise séances Mardi soir 24 Aout 18h30 - 20h00      
    Reprise séances Mercredi matin 25 aout 9h15 - 10h45      
                   
 

Possiblité de participer aux 2 entrainements,

sous réserve du nombre de participants à chaque séance

     
 

Samedi 18 Septembre Journée nationale Marche Nordique

Champ du Loup 10h00 - 12h00

                   
                   
Ecole Athlé EA / PO 2011 à 2014 Reprise entrainements Mercredi 8 septembre à 14h30      
                   
 

BE/MI/CA/JU

2003 à 2010

Reprise entrainements Vendredi 27 Aout 17h30        
    et à suivre Mercredi 1er Septembre 16h15      
  Mercredi 15 Septembre Kinder Joy of Moving Day 2021
                   
                   
Seniors 2002 et avant Mardi 17 Aout 19h00 Champ du Loup      
    Mercredi 18 Aout 19h00 Stade des Croisettes      
  Mercredi 15 Septembre Run 2K Challenge 2021
INFOS LICENCE 2021/2022 :
Renouvellement  Licence :

demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com,  (pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA ou papier  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme ou sport en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

Nouvelle licence :

 demande de formulaire de nouvelle adhésion et renseignements par mail à acchantonnay@gmail.com 

Dossier complet à retourner lors des permanences ou par courrier :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 2 permanences sont prévues : les Mardi 13 Juillet et Mercredi 25 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 18h à 19h30

 

 

 

 

BOUTIQUE CLUB ACC

 

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