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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 38

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + (5 x 800 m à allure course) + récup’ 200m +5x200m vite et facile récup 200m+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’de footing

SEANCE 3 : 20km de TOURS

 

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 2 x (2000m à allure course récup 200m, + 1000 m +vite, récup 400m) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (12 x 400m à allure course) récup’ 30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 20’+40’ à allure marathon récup 10’+40’ à allure course+10’ de retour au calme

 

SEMI DE COGNAC

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement puis (en aisance respiratoire) 1’-2’-3’-4’-5’-4’-3’-2’-1’ récup= la moitié du temps d’effort+ 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (3x4x45’’ allure vite puis 45’’ allure lent) récup 2’ entre les séries +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h30’ à allure libre

 

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x1000m récup 400m+ 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 20’ d’échauffement +10’ de PPS + 10 lignes droites +10’ de retour au calme

SEANCE 3 : TRAIL DE CLISSON 40KM ou 3h en situation course manger et boire toutes les 25’

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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BOUTIQUE CLUB ACC

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INFOS LICENCE 2020/2021 :

 

Renouvellement  Licence :

Merci de faire la demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com, merci de nous le retourner complété et signé(pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

 

Nouvelle licence :

Faire la demande du formulaire par mail à acchantonnay@gmail.com 

 

Dossier complet à envoyer à :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 

 

 Nous vous proposerons 2 permanences les Mercredi 22 Juillet et 26 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 17h30 à 19h pour redonner votre dossier complet  :

 

REPRISE DE L ENTRAINEMENT ADULTES Le Mercredi  29 Juillet A 19h MARCHE NORDIQUE Le Mercredi 26 Août à 9h15 (stade de La Charlère parking face Cimetière)  ECOLE ATHLETISME Le Mercredi 9 Septembre à 16h15 (Journée découverte pour les nouveaux licenciés jusqu'à 17h45)

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