Overblog
Editer l'article Suivre ce blog Administration + Créer mon blog
A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 39

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x2000m récup’ 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

 

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +1x3000m récup 200m+2000m à allure semi récup 300m+1000m à allure fin de course + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ d’échauffement + (15 x 400m à allure course) récup’ 30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 20’+30’ à allure marathon récup 10’+30’ à allure course+10’ de retour au calme

 

SEMI DU COGNAC SEMI DE ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +30’ (avec des accélérations de 1’-2’-3’ récup= à la moitié du temps d’effort) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (3x4x45’’ allure vite puis 30’’ allure lent) récup 2’ entre les séries +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h40’ à allure libre

 

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +3x10’en situation de course récup 3’+ 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 4h en situation course manger et boire toutes les 25’

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

Commenter cet article

BOUTIQUE CLUB ACC

 CLIQUER SUR LE LIEN POUR PASSER VOTRE COMMANDE AVEC PAIEMENT EN LIGNE

Cliquer ici pour commande et paiement sécurisé en ligne

https://www.helloasso.com/associations/ac-chantonnay/evenements/boutique-club-acc

 

 

INFOS LICENCE 2020/2021 :

 

Renouvellement  Licence :

Merci de faire la demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com, merci de nous le retourner complété et signé(pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

 

Nouvelle licence :

Faire la demande du formulaire par mail à acchantonnay@gmail.com 

 

Dossier complet à envoyer à :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 

 

 Nous vous proposerons 2 permanences les Mercredi 22 Juillet et 26 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 17h30 à 19h pour redonner votre dossier complet  :

 

REPRISE DE L ENTRAINEMENT ADULTES Le Mercredi  29 Juillet A 19h MARCHE NORDIQUE Le Mercredi 26 Août à 9h15 (stade de La Charlère parking face Cimetière)  ECOLE ATHLETISME Le Mercredi 9 Septembre à 16h15 (Journée découverte pour les nouveaux licenciés jusqu'à 17h45)

Articles récents

Dimanche 22 Mars 2020 Foulées Chantonnay

 

 

 

 

Hébergé par Overblog