Plan entrainement semaine 39

ENTRAINEMENT SEMAINE 39

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x2000m récup’ 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’+10x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +1x3000m récup 200m+2000m à allure semi récup 300m+1000m à allure fin de course + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ d’échauffement + (15 x 400m à allure course) récup’ 30’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 20’+30’ à allure marathon récup 10’+30’ à allure course+10’ de retour au calme

SEMI DU COGNAC SEMI DE ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +30’ (avec des accélérations de 1’-2’-3’ récup= à la moitié du temps d’effort) + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + (3x4x45’’ allure vite puis 30’’ allure lent) récup 2’ entre les séries +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h40’ à allure libre

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +3x10’en situation de course récup 3’+ 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 4h en situation course manger et boire toutes les 25’

- P P S : Préparation Physique Spécifique