Plan entrainement semaine 40

ENTRAINEMENT SEMAINE 40

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 45’de footing +10 lignes droites+5’

SEANCE 2 : 20’+3x2000m à allure course récup 200m+10’

SEANCE 3 : 2h à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 45’ de footing+10 lignes droites + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ d’échauffement + 2 x 2000 m à allure marathon récup 200m+5’+5 x 200 m vite et facile + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 30’+20’ à allure marathon 5’ de récup+10’ à allure 10km + 5’+ 10’ à allure 10 km + 5’

SEMI DU COGNAC SEMI DE ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +demi-cooper + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement + 3x2000m pour récup 200m St Christophe ou 5x 1000m récup 200m pour Cognac +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h15’ à allure libre

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +2x (6’-4’-2’ récup 2’ et 4’ entre les séries en situation de course) + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : Trail de MOUCHAMPS 24KM pour le 75km et 14km pour le 25km

- P P S : Préparation Physique Spécifique