Plan entrainement semaine 41

ENTRAINEMENT SEMAINE 41

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE TOULOUSE

SEANCE 1 : 30’ + 4 x 1000 m à allure course récup 200 m + 5’ + 5 x 2000 m vite et facile

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre + 5 lignes droites

MARATHON ATHENES COGNAC LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 4 x 2000 m à allure course récup 200 m pour ATHENES et COGNAC et 5 x 1000 m pour LA ROCHELLE + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h30’ pour ATHENES et COGNAC ; 2h pour LA ROCHELLE - manger et boire toutes les 25’

SEMI DU COGNAC SEMI DE ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 5 x 1000 m à allure course récup 200m pour Cognac 3x2000m pour St Christophe + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement +2x1.30’ vite récup 1’15’’+1’15’’ vite récup 1’+1’vite récup 45’’+45’’ vite 30’’+30’’ récup 4’  +10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h40’ à allure libre pour Cognac et 1h30’ pour St Christophe

TEMPLIERS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +4x (3’ à allure course récup 1’+1’ vite récup 3’ entre les séries) + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h de footing