Plan entrainement semaine 43

ENTRAINEMENT SEMAINE 43

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 4x2000m à allure course récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 1h de footing

SEANCE 3 : 45’+45’ à allure course+10’+10’ en accélération progressive +5’

MARATHON ATHENES COGNAC

SEANCE 1 : 30’ + 3x2000m à allure course récup 200m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 1h’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’

SEMI DU COGNAC SEMI DE ST CHRISTOPHE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 3 x 2000 m à allure course récup 200m pour Cognac 4x1000m à allure course récup 200m+5’+1000m à allure fin de course pour St Christophe + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ d’échauffement +4x (15’’-30’ vite -45’’--45’’-30’’15’’ récup = au temps de travail) récup 2’ entre les séries+10’ de retour au calme.

SEANCE 3 :1h45’ à allure libre pour Cognac la Rochelle et 45’+10x45’’ vite-45’ lent+5’ pour
St Christophe

TRAIL

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +3x7’ en aisance respiratoire récup 3’ + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF