Plan entrainement semaine 44

ENTRAINEMENT SEMAINE 44

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 10x400m à allure course récup 30’’ + 5’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : Semi de St Christophe ou 45’+30’ à allure course+10’+15’ en accélération progressive +5’

MARATHON ATHENES et SEMI DE COGNAC

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m + 5’+1000m en accélération progressive + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h de footing + 5 lignes droites

SEMI DE ST CHRISTOPHE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 4 x 1000 m à allure course récup 200m +5’+1000m à allure fin de course + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :1h à allure libre pour Cognac et 1h30’ pour la Rochelle

TRAIL

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 2 x 5 x 1.15’’vite récup 1’ et 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF