Plan entrainement semaine 45

ENTRAINEMENT SEMAINE 45

Pour ces plans d’entrainement, 4 courses sont proposées :

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 3x2000m à allure course récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h15’ à allure libre manger et boire toutes les 25’

MARATHON ATHENES et SEMI DE COGNAC

SEANCE 1 : 30’ + 10x100m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : MARATHON et SEMI

SEMI DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement + 3x2000m récup 200m + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 :1h45’ à allure libre

TRAIL

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +3x8’ en aisance respiratoire récup 3’ + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF