Plan entrainement semaine 47

ENTRAINEMENT SEMAINE 47

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées :

MARATHON ET SEMI DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 10 x100m vite et facile récup 100m+ 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing

SEANCE 3 : MARATHON

TRAIL et CROSS

SEANCE 1 : 30’ d’échauffement +pyramide récup = la moitié du temps d’effort + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 30’+4x1’vite récup 45’+2’ de récup+4x45’’vite-30’’ de récup+2’+4x30’’vite-30’’lent+10’

SEANCE 3 : SORTIE SELON OBJECTIF