Plan entrainement semaine 10

ENTRAINEMENT SEMAINE 10

Pour ce plan d’entrainement, 4 courses sont proposées :

10 km et SEMI

SEANCE 1 : 30’+6x800m à allure course récup 200m+10’

SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x45’’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’

SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné

MARATHON DE NANTES ET SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+400m+2x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m+10’

SEANCE 2 : 20’+15x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre pour Nantes et 2h pour Saumur

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m ou 4x5’ récup 3’ pour Gégette ou 2x10’ de lignes droites récup 2’ entre les séries si course le Dimanche précédant +10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites+5’ Semi d’Orvault ou 3x2000m à allure course +10’

SEANCE 3 : Semi d’Orvault ou 1h30’ à allure libre

PREPA TRAIL CHANTONNAY

SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’

SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+3x4x45’’ vite-45’’ lent récup 3’ entre les séries +10’

SEANCE 3 : 20’+20’en terrain très vallonné + 10’+20’ en terrain vallonné + 10’

- P P S : Préparation Physique Spécifique