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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 10

Pour ce plan d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

10 km et SEMI

 

SEANCE 1 : 30’+6x800m à allure course récup 200m+10’

SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x45’’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’

SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné

 

MARATHON DE NANTES ET SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+400m+2x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m+10’

SEANCE 2 : 20’+15x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre pour Nantes et 2h pour Saumur

 

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m ou 4x5’ récup 3’ pour Gégette ou 2x10’ de lignes droites récup 2’ entre les séries si course le Dimanche précédant +10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites+5’ Semi d’Orvault ou 3x2000m à allure course +10’

SEANCE 3 : Semi d’Orvault ou 1h30’ à allure libre

 

PREPA TRAIL CHANTONNAY

SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’

SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+3x4x45’’ vite-45’’ lent récup 3’ entre les séries +10’

SEANCE 3 : 20’+20’en terrain très vallonné + 10’+20’ en terrain vallonné + 10’

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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BOUTIQUE CLUB ACC

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INFOS LICENCE 2020/2021 :

 

Renouvellement  Licence :

Merci de faire la demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com, merci de nous le retourner complété et signé(pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

 

Nouvelle licence :

Faire la demande du formulaire par mail à acchantonnay@gmail.com 

 

Dossier complet à envoyer à :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 

 

 Nous vous proposerons 2 permanences les Mercredi 22 Juillet et 26 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 17h30 à 19h pour redonner votre dossier complet  :

 

REPRISE DE L ENTRAINEMENT ADULTES Le Mercredi  29 Juillet A 19h MARCHE NORDIQUE Le Mercredi 26 Août à 9h15 (stade de La Charlère parking face Cimetière)  ECOLE ATHLETISME Le Mercredi 9 Septembre à 16h15 (Journée découverte pour les nouveaux licenciés jusqu'à 17h45)

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