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A C CHANTONNAY

A C CHANTONNAY

Club Athlétisme Chantonnay

Publié le par acchantonnay

ENTRAINEMENT SEMAINE 10

Pour ce plan d’entrainement, 4 courses sont proposées :

 

10 km et SEMI

 

SEANCE 1 : 30’+6x800m à allure course récup 200m+10’

SEANCE 2 : 20’+ PPS + renforcement musculaire+3x4x45’’vite-45’’lent récup 3’ entre les séries+5’

SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné

 

MARATHON DE NANTES ET SAUMUR

SEANCE 1 : 30’+2x2000m à allure course récup 200m+400m+2x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m+10’

SEANCE 2 : 20’+15x400m à allure course récup 30’’+10’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre pour Nantes et 2h pour Saumur

 

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’+4x1000m à allure +vite que l’allure course récup 400m ou 4x5’ récup 3’ pour Gégette ou 2x10’ de lignes droites récup 2’ entre les séries si course le Dimanche précédant +10’

SEANCE 2 : 30’+5 lignes droites+5’ Semi d’Orvault ou 3x2000m à allure course +10’

SEANCE 3 : Semi d’Orvault ou 1h30’ à allure libre

 

PREPA TRAIL CHANTONNAY

SEANCE 1 : 30’+Pyramide +10’

SEANCE2 : 20’+10’ de PPS+3x4x45’’ vite-45’’ lent récup 3’ entre les séries +10’

SEANCE 3 : 20’+20’en terrain très vallonné + 10’+20’ en terrain vallonné + 10’

 

- P P S : Préparation Physique Spécifique

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INFOS REPRISE SAISON 2021/2022

 

Reprises entrainements Saison 2021 / 2022
Marche Nordique   Reprise séances Mardi soir 24 Aout 18h30 - 20h00      
    Reprise séances Mercredi matin 25 aout 9h15 - 10h45      
                   
 

Possiblité de participer aux 2 entrainements,

sous réserve du nombre de participants à chaque séance

     
 

Samedi 18 Septembre Journée nationale Marche Nordique

Champ du Loup 10h00 - 12h00

                   
                   
Ecole Athlé EA / PO 2011 à 2014 Reprise entrainements Mercredi 8 septembre à 14h30      
                   
 

BE/MI/CA/JU

2003 à 2010

Reprise entrainements Vendredi 27 Aout 17h30        
    et à suivre Mercredi 1er Septembre 16h15      
  Mercredi 15 Septembre Kinder Joy of Moving Day 2021
                   
                   
Seniors 2002 et avant Mardi 17 Aout 19h00 Champ du Loup      
    Mercredi 18 Aout 19h00 Stade des Croisettes      
  Mercredi 15 Septembre Run 2K Challenge 2021
INFOS LICENCE 2021/2022 :
Renouvellement  Licence :

demande de formulaire de renouvellement par mail à: acchantonnay@gmail.com,  (pensez à remplir  le questionnaire médical reçu par mail par la FFA ou papier  si une réponse positive merci de fournir un certificat médical de non contre indication à l'Athlétisme ou sport en compétition) + le règlement par chèque à l'ordre de l AC Chantonnay (coupons sports ANCV acceptés)

Nouvelle licence :

 demande de formulaire de nouvelle adhésion et renseignements par mail à acchantonnay@gmail.com 

Dossier complet à retourner lors des permanences ou par courrier :

Joseph Gendry, 3 impasse Chopin, 85110 Chantonnay

acchantonnay@gmail.com

 

 2 permanences sont prévues : les Mardi 13 Juillet et Mercredi 25 Août à la salle Maurice Caignon au stade des croisettes de 18h à 19h30

 

 

 

 

BOUTIQUE CLUB ACC

 

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