Plan entrainement semaine 14

ENTRAINEMENT SEMAINE 14

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ + 2 x 5 x 400m à allure course récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 59’ de footing

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+2 x 5 x 1’30’’ récup 1’ et 4’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing sur terrain vallonné

SEANCE 3 : 59’ + 15’ de renforcement musculaire