Plan entrainement semaine 16

ENTRAINEMENT SEMAINE 16

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ + 3 x 1500m à allure course récup 300m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 59’ de footing

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 3 x 5’ récup 2’ + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing sur terrain vallonné

SEANCE 3 : 59’ + 15’ de renforcement musculaire à la maison