Plan entrainement semaine 17

ENTRAINEMENT SEMAINE 17

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ + 4x500m vite récup 100m+4x300m récup 100m+4x100m récup 100m et 400m entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 59’ de footing

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 4x2’ vite récup 1’+4x1’ récup 45’’+4x30’’ récup 30’’ et3 ‘entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing sur terrain vallonné

SEANCE 3 : 59’ + 15’ de renforcement musculaire à la maison