Plan entrainement semaine 19

ENTRAINEMENT SEMAINE 19

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ + 10x100m vite et facile récup 100m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 59’ de footing

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 1x100m en cotes vite et facile récup 100m + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing sur terrain vallonné

SEANCE 3 : 59’ + 15’ de renforcement musculaire à la maison