Plan entrainement semaine 20

ENTRAINEMENT SEMAINE 20

Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :

ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE

SEANCE 1 : 30’ + 3x6x30’’vite-30’’lent récup 3‘ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné

TRAIL

SEANCE 1 : 30’+ 3x6x30’’vite-30’’lent en côtes récup 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme

SEANCE2 : 45’en footing +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ sur terrain vallonné