Plan entrainement semaine 21
ENTRAINEMENT SEMAINE 21
Pour ce plan d’entrainement, 2 formules sont proposées :
ENTRETIEN COURSE SUR ROUTE
SEANCE 1 : 30’ + 3x5x45’’vite-45’’lent récup 3‘ entre les séries + 5’ de retour au calme
SEANCE 2 : 40’ de footing + 15’ de renforcement musculaire
SEANCE 3 : 1h de footing sur terrain vallonné
TRAIL
SEANCE 1 : 30’+ 3x5x45’’vite-45’’lent en côtes récup 3’ entre les séries + 10’ de retour au calme
SEANCE2 : 45’en footing +15’ de renforcement musculaire
SEANCE 3 : 1h15’ sur terrain vallonné