Plan entrainement semaine 39

ENTRAINEMENT SEMAINE 39

Pour ces plans d’entrainement, 3 courses sont proposées :

LES TEMPLIERS

SEANCE 1 : 1h en terrain vallonné + 5 lignes droites

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 5h30 ‘en rando-course en terrain vallonné marche active en montée

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné

MARATHON DE La ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+5x1000m à allure 10’’+ vite que l’allure visé sur la course récup 400m + 10’

SEANCE 2 : 45’+ 5 lignes droites

SEANCE 3 :20’ + 2x30’ à allure marathon récup 10’+ 10’ de retour calme

- P P S : Préparation Physique Spécifique