PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

ENTRAINEMENT SEMAINE 43

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+ 8’-6’-4’-2’ récup 2’ + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h30’ sur parcours avec changements de profil

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné + 10’

SEANCE 2 : 20’ de footing + 3x4x 45’’ vite 30’’ lent récup 2.30’’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique