PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 45

ENTRAINEMENT SEMAINE 45

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées

TRAILS DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+ 4x 5’ à allure course en terrain vallonné récup 1.30’’ + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h sur parcours avec changement de profil

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ fractionné court 3x4x1’ vite 45’’ lent récup 3’

entre les séries+ 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

et étirements

SEANCE 3 : 1h à allure libre en terrain vallonné

- P P S : Préparation Physique Spécifique