PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 50

ENTRAINEMENT SEMAINE 50

Pour ces plans d’entrainement, 2 courses sont proposées

TRAIL DES HERBIERS et PREPA CROSS

SEANCE 1 : 30’+ 4x1.30’’vite-1.15’’lent+ récup 3’+4x1.15’’vite1’lent+3’+4x1’vite-1’lent + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 5 lignes droites +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 20’+3x8’en situation course récup 2’+5’

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+ 4x1.30’’vite-1.15’’lent+ récup 3’+4x1.15’’vite 1’lent+3’+4x1’vite-

1’lent+ 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing sur terrain plat +20’ de renforcement musculaire

et étirements

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique