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PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 21
ENTRAINEMENT SEMAINE 21
ENTRETIEN INDIVIDUEL
SEANCE 1 : 30’+ 3x5x1’vite-45’’lent+3x45’’vite-30’’lent+5x30’’vite-30’’lent 3’
de récup’ entre les séries + 10’
SEANCE 2 : 35’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot
récup’ dans la largeur + 15’ de renforcement musculaire + 5’
SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre
PREPA TRAIL
SEANCE 1 : 30’+3x5x30’’ en côtes récup 1’ en descente 3’ entre les séries + 10’
SEANCE 2 : 45’ de footing
SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles
- P P S : Préparation Physique Spécifique