PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

ENTRAINEMENT SEMAINE 22

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’+ 3x(30’’+1’+1.30’’+2’+1.30’’+1’+30’’vite temps de récup = au temps d’effort) et 3’ entre les séries+5’de retour au calme

SEANCE 2 : 35’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot

récup’ dans la largeur + 15’ de renforcement musculaire + 5’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 30’+3x5x30’’ en côtes récup 1’ en descente 3’ entre les séries + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

- P P S : Préparation Physique Spécifique