PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 25

ENTRAINEMENT SEMAINE 25

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ +5’-4’-3’-2’-1’ à allure course récup 1.30’’ entre chaque + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 20’ de footing + pendant 30’ côtes et renforcement musculaire + 5’ de retour au calme (PENSER A VOTRE CAMELBAK)

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat +10 lignes droites + 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

- P P S : Préparation Physique Spécifique