PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

ENTRAINEMENT SEMAINE 23

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’+ 4 x (3’ à allure course +1’ de récup + 1’ vite) et 3’ entre les séries + 5’de retour au calme

SEANCE 2 : 30’ de footing + 10 lignes droites sur la longueur de terrain de foot récup’ dans la largeur + 15’ de renforcement musculaire + 5’

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 1h de footing sur terrain vallonné (PENSER A VOTRE CAMELBAK)

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat +10 lignes droites + 15’ de renforcement musculaire + 5’

SEANCE 3 : 1h30’ en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

- P P S : Préparation Physique Spécifique