PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 30

ENTRAINEMENT SEMAINE 30

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h30’ à allure libre

PREPA TRAIL

SEANCE 1 : 45’ à 1h de footing (PENSEZ A VOTRE CAMELBAK)

SEANCE 2 : 30’ de footing sur terrain plat +10 lignes droites + 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

MARATHON DE PARIS ET SEMI DES SABLES

SEANCE 1 : 30’ + 5 x 1000m à allure + vite que la course récup 400m + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 30’+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 30’+ 2 x 30’ à allure course récup 10’ + 5’ de retour au calme

- P P S : Préparation Physique Spécifique