PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 39

ENTRAINEMENT SEMAINE 39

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ + pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

PREPA TEMPLIERS

SEANCE 1 : 20’+30’ de travail en côtes + 10’ de retour au calme

SEANCE 2 : 40’ de footing + 10 lignes droites + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 3h de footing en terrain vallonné accélération dans les descentes et montées tranquilles

MARATHON DE PARIS

SEANCE 1 : 30’ + 2x 2000m à allure course récup 400 m +2000m à allure fin de course+ 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing+ 15’ de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 2h à allure libre

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+4x 1000m à allure marathon récup 200m+3’ 5 x 200m vite et facile +5’

SEANCE 2 : 30’ + 12x400m à allure marathon récup 30’’ + 5’

SEANCE 3 : 15’+45’ à allure marathon +10’+45’ à allure marathon + 5’

- P P S : Préparation Physique Spécifique