PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 43

ENTRAINEMENT SEMAINE 43

ENTRETIEN INDIVIDUEL

SEANCE 1 : 30’ +Pyramide + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+ 20’ de fractionné et de renforcement musculaire + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

TRAIL DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30+3x4x1’ vite 45’’ lent récup 3’ entre les séries + 5’

SEANCE 2 : 45’ +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h20’ en terrain vallonné

10 KM DE LA ROCHELLE ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 30’+10x45’’ vite-45’’ lent + 10’

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’+2 x (2000m à allure course récup 200m+1x1000m à allure fin de course récup 400m) + 5’

SEANCE 2 : 20’ + 15x400m à allure course récup 30’’ + 5’

SEANCE 3 : 2h à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique