PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 46

ENTRAINEMENT SEMAINE 46

ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 5x3’à allure course en terrain varié récup 1’15’’+ 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x 1’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

TRAIL DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30+ 5 x 3’ à allure course récup 1’15’’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 2h en terrain vallonné (montée tranquille-descente tranquille)

10 KM DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 3 x (1000m à allure course récup 200m+300m vite et facile récup 400m) + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h de footing + 5 lignes droites

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ +5 x 1 000m à allure course récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique