PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 47

ENTRAINEMENT SEMAINE 47

ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’+ 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x4x45’’ récup 45’’ et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

TRAIL DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30+ 8’-6’-4’-2’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ +15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ en terrain vallonné (montée vite-descente tranquille)

10 KM DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ + 10x200m vite et facile récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : 10 kms

MARATHON DE LA ROCHELLE

SEANCE 1 : 30’ +10x200m vite et facile récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing + 5 lignes droites

SEANCE 3 : Marathon

- P P S : Préparation Physique Spécifique