PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 49

ENTRAINEMENT SEMAINE 49

ENTRETIEN INDIVIDUEL + CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 4x (3’-2’-1’ sur terrain varié récup 1’ entre chaque et 3’ entre les séries) + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+ 3x (30’’-45’’-45’’-30’’) récup = au temps d’effort et 3’ entre les séries + 5’ de retour au calme

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre

TRAIL DES HERBIERS

SEANCE 1 : 30 + séance identique que la prépa cross + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h15’tranquille

- P P S : Préparation Physique Spécifique