PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 04

ENTRAINEMENT SEMAINE 04

ENTRETIEN TRAIL DE ST MARTIN

SEANCE 1 : 30’ + 4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1’ vite récup 3.30’’) + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 1h40’ en terrain vallonné (montée lente-descente rapide)

CROSS

SEANCE 1 : 30’+4x (4’ à allure course récup 1.30’’+1’vite récup 3.30’’)

+ 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing + 4x3x5x30’’vite 30’ lent 2’ de récup entre les séries+5’

SEANCE 3 : 1h de footing

MARATHON DE PARIS ET DE CHEVERNY

SEANCE 1 : 30’ + 4x1000m à allure course récup 200m+ 400m +5x200m vite et facile 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing+10x400m récup 30’’+5’

SEANCE 3 : 1h40’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique