PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 05

ENTRAINEMENT SEMAINE 05

TRAIL DE ST MARTIN ET ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + 3 x 6’ à allure course récup 2’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ + 4 x 3 x 1’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : 2h en terrain vallonné pour St Martin et 1h15’ à allure libre pour l’entretien

CROSS

SEANCE 1 : 30’ + 10 x 100m récup 100m + 5’

SEANCE 2 : 20’ de footing + 5 lignes droites + 5’

SEANCE 3 : Régionaux de cross

MARATHON DE PARIS, DE CHEVERNY ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + demi-cooper + 15’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ de footing + 10x400m récup 30’’ + 3’+5x200m vite et facile récup 200m+5’

SEANCE 3 : 20’+2x40min à allure marathon récup 10’ + 10’ de retour au calme pour Paris et Cheverny, 1h30’ à allure libre pour Nantes

- P P S : Préparation Physique Spécifique