PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 07

ENTRAINEMENT SEMAINE 07

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + 3 x (3’-2’-1’ à allure course récup 1’+ récup 3’ entre les séries) + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 20’ + 3 x 4 x 45’’ vite-45’’ lent récup 2’30’’ entre les séries + 5’

SEANCE 3 : 1h15’ à allure libre pour l’entretien

CROSS ET TRAIL DE ST MARTIN

SEANCE 1 : 30’ + 10 x 10 lignes droites+ 5’

SEANCE 2 : 30’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : CROSS ou TRAIL

MARATHON DE PARIS, DE CHEVERNY ET DE NANTES

SEANCE 1 : 30’ + 1 x 3000m récup 200 m course + 2000m récup 200 m + 1000m à allure fin de course + 5’ de retour au calme pour Paris et Cheverny 30’+
2 x (2000m à allure course récup 200m+1000m à allure +vite récup 400m) + 5’ pour Nantes

SEANCE 2 : 20’ de footing + 15x400m à allure course récup 30’’ +5’

SEANCE 3 : 20’+2x30min à allure marathon récup 10’ + 10’ de retour au calme pour Paris et Cheverny 20’+2x40’ à allure course récup 10’+15’ de retour au calme pour Nantes

- P P S : Préparation Physique Spécifique