PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRAINEMENT SEMAINE 16

ENTRETIEN ET FESTI TRAIL

SEANCE 1 :

Pour le Mardi : 30’+6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’+5’

Pour le Mercredi : 30’ + 6’-5’-4’-3’-2’ en situation de course récup 2’ + 5’ de retour au calme

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat+20’de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h45’ de footing en terrain vallonné

PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’ +4x1000m vite et facile récup 400m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance

MARATHON DE SAUMUR

SEANCE 1 : 30’ + 4x2000m à allure course récup 200m+ 10’

SEANCE 2 : 1hde footing

SEANCE 3 : 2h30’ à allure libre

- P P S : Préparation Physique Spécifique