PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 20

ENTRAINEMENT SEMAINE 20

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+4x2’vite récup1.30’’+4x1’vite récup 45’’+4x30’’vite récup 30’’et 3’ de récup entre les séries +10'

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’ +2x2000m à allure course récup200m+2x1000m à allure fin de course récup 400m + 5’

SEANCE 2 : 45’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : 1h30’ d’endurance

Trail

SEANCE 1 : 30’ + séance Jerk+ 10’

SEANCE 2 : 1h de footing+15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

- P P S : Préparation Physique Spécifique