PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 22

ENTRAINEMENT SEMAINE 22

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+4x5’ à allure course+2’ de récup+15’ de renforcement musculaire +10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

PREPA SEMI DES SABLES ET 10KMS

SEANCE 1 : 30’+10x 200mvite et facile récup 200m + 5’

SEANCE 2 : 25’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : SEMI

TRAIL

SEANCE 1 : De 45’ à 1h de footing en terrain vallonné

SEANCE 2 : 1h de footing+15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

- P P S : Préparation Physique Spécifique