PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 37

ENTRAINEMENT SEMAINE 37

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’+Pyramide + renforcement musculaire + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h de footing en terrain vallonné 10 x 30’’ vite - 30’’ lent + 5’

LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS

SEANCE 1 : 30’ + fractionné en nature + 10’

SEANCE 2 : 1h de footing ou sortie vélo de 1h suivie de5 x 2’ de côtes en danseuses + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’ + 2 x (2000m à allure course récup 200m+2x1000m à allure fin de course récup 400m) + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : 1h15’ d’endurance