PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 40

ENTRAINEMENT SEMAINE 40

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS

SEANCE 1 : De 45’à 1h de footing en mode footing dans les bois

SEANCE 2 : 1h de footing ou sortie vélo de 1h suivie de 8 x 2’ de côtes en danseuses + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’ + 4 x1000 m à allure course récup 200m +5x200m vite et facile + 10’

SEANCE 2 : 40’ de footing

SEANCE 3 : 1h de footing + 5 lignes droites

MARATHON DE VALENCE ET LA ROCHELLE ET SEMI ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’+1x2000m à allure course récup 200m+4x1000m à allure fin de course récup 400m + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 20’+30’ à allure course+10’+30’ à allure course + 10’ de retour au calme pour les marathons.

1H40 en endurance pour le Semi