PLAN ENTRAINEMENT SEMAINE 41

ENTRAINEMENT SEMAINE 41

ENTRETIEN

SEANCE 1 : 30’ + Pyramide + renforcement musculaire + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing sur terrain plat

SEANCE 3 : 1h15’ de footing en terrain vallonné

LES TEMPLIERS ET LES HOSPITALIERS

SEANCE 1 : 30’+3x8’ en situation de course récup 2’+10’

SEANCE 2 : 1h de footing ou sortie vélo + 15’ de renforcement musculaire

SEANCE 3 : SORTIE LONGUE SELON OBJECTIF

MARATHON DE VANNES

SEANCE 1 : 30’ + 5x200m vite et facile + 10’

SEANCE 2 : 20’ de footing +5 lignes droites

SEANCE 3 : MARATHON

MARATHON DE VALENCE ET LA ROCHELLE ET SEMI ST CHRISTOPHE

SEANCE 1 : 30’+3x2000m à allure course récup 200m+5x200m récup 200m + 10’

SEANCE 2 : 45’ de footing

SEANCE 3 : 2h pour le Marathon

1H45 en endurance pour le Semi